Teknik basit, 4 saniye burundan nefes al, 7 saniye tut, 8 saniyede ağızdan yavaşça ver. Bunu birkaç kez tekrarlamak kalp atışını gerçekten yavaşlatıyor, bu bir his değil ölçülebilir bir etki.
Uzun nefes verme, vücudun sakinleş sinyalini yöneten sinir sistemini doğrudan devreye sokuyor. Nefes alma süresi kısa, verme süresi uzun tutulduğunda vücut otomatik olarak dinlenme moduna geçiyor.
İlk denemede garip gelebilir, sayıları tutturmak zor olabilir. Ama birkaç gece tekrarlayınca vücut ritmi ezberliyor ve daha az bilinçli çabayla aynı etkiyi yaratıyor. Sessiz bir ortamda ya da hafif bir sesle yapmak, sayıyı takip etmeyi kolaylaştırıyor.