Bu tavsiyeyi herkes biliyor: yatmadan önce telefonu bırak. Ben de yıllarca biliyordum ve hiç yapmadım. Sorun tavsiyenin yanlış olması değildi, "nasıl" kısmının hiç anlatılmamasıydı.
Sorun irade değil, ortam
Telefon elimin altındaysa açarım. Bunu irade eksikliği olarak görmeyi bıraktığımda değişti. Telefonu yatak odasından fiziksel olarak çıkarmak, "kullanmamaya çalışmaktan" çok daha etkili oldu.
Bende işe yarayan sıra
Alarmı ayrı bir saate taşıdım, çünkü "alarm için lazım" bahanesi en çok kullandığım bahaneydi. Telefonu mutfakta şarja koyuyorum. Son yarım saat için elimde tutacak somut bir şey bırakıyorum, kitap olabilir, ama benim için asıl fark yaratan sesti. Bir ambiyans sesi açıp ışığı kısınca telefona uzanma isteğim büyük ölçüde düşüyor, çünkü elimde zaten meşgul olduğum bir şey var.
İlk üç gün en zoru
İlk gece telefonsuz yatakta yatmak tuhaf geliyor, elin bir şey arıyor. Üçüncü günden sonra bu his büyük ölçüde geçiyor. Kendine bir hafta ver, tek seferde mükemmel yapmaya çalışma.
Uygulamayı silmek zorunda değilsin
Sosyal medyayı silmek gibi radikal bir şey yapmana gerek yok. Sadece telefonun yatak odasındaki son yarım saatte fiziksel olarak erişilebilir olmamasını sağlaman yeterli. Erişilebilirliği azaltmak, iradeni artırmaktan çok daha kolay.