La tecnica è semplice: inspira dal naso per 4 secondi, trattieni per 7, espira lentamente dalla bocca per 8. Farlo qualche volta rallenta davvero il battito cardiaco, non è una sensazione, è un effetto misurabile.
Un'espirazione lunga attiva direttamente il sistema nervoso che controlla il segnale di calma del corpo. Quando l'espirazione viene mantenuta più lunga dell'inspirazione, il corpo passa quasi automaticamente in modalità riposo.
Può sembrare strano la prima volta, tenere il conto richiede un po' di concentrazione. Ma dopo qualche notte il corpo inizia a memorizzare il ritmo, e serve meno sforzo consapevole per ottenere lo stesso effetto. Farlo in un posto tranquillo, o con un suono leggero di sottofondo, rende più facile restare nel conteggio.
