"Ne regarde pas ton téléphone" laisse juste ta main vide, et une main vide finit par trouver le téléphone de toute façon. La vraie solution n'est pas d'interdire le téléphone, c'est de décider à l'avance ce que fait ta main dans ces cinq premières minutes.
Ce qui marche pour moi, c'est de mettre un son avant même de boire de l'eau. Quelque chose de stable qui joue pendant que j'ouvre les rideaux ou que je fais du café réduit beaucoup l'envie d'attraper le téléphone.
C'est un petit détail, mais ça marche, parce qu'au lieu d'imposer une règle, tu rediriges simplement l'habitude elle-même.
