C'est vrai que la lumière bleue retarde la production de mélatonine, ça c'est bien établi. Mais je pense que l'effet est exagéré, parce que le vrai problème n'est généralement pas la couleur de la lumière, c'est ce que l'écran te fait faire.
Lire les infos au lit ou faire défiler une dispute maintient ton esprit alerte, indépendamment de la lumière elle-même. Écouter un livre audio à la même luminosité est bien moins perturbant.
Donc il ne s'agit pas juste d'éteindre l'écran, il s'agit de à quel point l'écran occupe ton esprit. Baisser la lumière aide, mais changer ce que tu consommes fait une plus grande différence.
