La technique est simple: inspire par le nez pendant 4 secondes, retiens pendant 7, expire lentement par la bouche pendant 8. Faire ça quelques fois ralentit vraiment ton rythme cardiaque, ce n'est pas une impression, c'est un effet mesurable.
Une longue expiration active directement le système nerveux qui contrôle le signal d'apaisement de ton corps. Quand l'expiration dure plus longtemps que l'inspiration, ton corps bascule presque automatiquement en mode repos.
Ça peut sembler bizarre la première fois, garder le compte demande un peu de concentration. Mais après quelques nuits, ton corps commence à mémoriser le rythme, et ça demande moins d'effort conscient pour obtenir le même effet. Le faire dans un endroit calme, ou avec un son doux en fond, facilite le fait de rester dans le compte.
