Tout le monde donne ce conseil: pose ton téléphone avant de dormir. Je le savais depuis des années et je ne l'ai jamais fait. Le conseil n'était pas faux, personne ne m'a jamais expliqué le "comment".
Le problème, c'est l'environnement, pas la volonté
Si le téléphone est à portée, je l'ouvre. Les choses ont changé quand j'ai arrêté de traiter ça comme un problème de volonté. Retirer physiquement le téléphone de la chambre a bien mieux marché que d'essayer d'y résister.
Ce qui a vraiment marché pour moi
J'ai déplacé mon réveil vers une horloge séparée, parce que "j'en ai besoin pour le réveil" était mon excuse la plus utilisée. Le téléphone charge maintenant dans la cuisine. Je garde quelque chose de concret à tenir pendant la dernière demi-heure, un livre fonctionne, mais le son a fait la vraie différence pour moi. Mettre un morceau ambiant et baisser les lumières réduit mon envie d'attraper le téléphone, surtout parce que mes mains sont déjà occupées.
Les trois premières nuits sont les plus dures
La première nuit sans téléphone au lit paraît bizarre, ta main continue de chercher quelque chose. Cette sensation s'estompe généralement dès la troisième nuit. Donne-toi une semaine, ne t'attends pas à réussir dès la première nuit.
Tu n'as rien à supprimer
Pas besoin de faire quelque chose de radical comme supprimer les applis sociales. Il faut juste que le téléphone ne soit pas physiquement accessible pendant cette dernière demi-heure. Couper l'accès est bien plus simple que de convoquer plus de volonté.
