La técnica es simple: inhala por la nariz durante 4 segundos, aguanta 7, exhala lentamente por la boca durante 8. Hacerlo unas cuantas veces realmente ralentiza tu ritmo cardíaco, eso no es una sensación, es un efecto medible.
Una exhalación larga activa directamente el sistema nervioso que controla la señal de calma de tu cuerpo. Cuando la espiración se mantiene más larga que la inspiración, tu cuerpo pasa casi automáticamente al modo de descanso.
Puede sentirse raro la primera vez, llevar la cuenta requiere algo de concentración. Pero tras unas cuantas noches tu cuerpo empieza a memorizar el ritmo, y hace falta menos esfuerzo consciente para conseguir el mismo efecto. Hacerlo en algún sitio tranquilo, o con un sonido suave de fondo, facilita mantenerse en la cuenta.
