Es cierto que la luz azul retrasa la producción de melatonina, eso está bien establecido. Pero creo que el efecto se exagera, porque el problema real no suele ser el color de la luz, sino lo que la pantalla te hace hacer.
Leer noticias en la cama o desplazarte por una discusión mantiene tu mente alerta al margen de la luz en sí. Escuchar un audiolibro con el mismo brillo resulta mucho menos disruptivo.
Así que no se trata solo de apagar la pantalla, sino de cuánto está enganchando tu mente lo que consumes. Bajar la luz ayuda, pero cambiar lo que consumes marca una diferencia mayor.
