Die Technik ist einfach: 4 Sekunden durch die Nase einatmen, 7 Sekunden halten, 8 Sekunden langsam durch den Mund ausatmen. Das ein paar Mal zu tun, verlangsamt tatsächlich deinen Herzschlag, das ist kein Gefühl, das ist ein messbarer Effekt.
Ein langes Ausatmen aktiviert direkt das Nervensystem, das das Beruhigungssignal deines Körpers steuert. Wenn das Ausatmen länger gehalten wird als das Einatmen, wechselt dein Körper fast automatisch in den Ruhemodus.
Beim ersten Mal kann es sich seltsam anfühlen, den Zähler im Kopf zu behalten braucht etwas Fokus. Aber nach ein paar Nächten beginnt dein Körper, den Rhythmus zu memorieren, und es braucht weniger bewusste Anstrengung für denselben Effekt. Es irgendwo Ruhigem zu tun, oder mit einem sanften Klang im Hintergrund, macht es leichter, beim Zählen zu bleiben.
